L’estime de soi est comme un muscle – et nous POUVONS le renforcer.

Notre estime de soi est comme un muscle sous-utilisé : il peut sembler faible au début, mais avec un effort constant, nous pouvons développer une force incroyable. Plongeons dans votre programme d'entraînement personnalisé pour construire une base solide de confiance en soi :

Commençons par une pratique de gratitude. Cela permet de reprogrammer votre critique intérieur, cette voix qui ne semble jamais dormir ? Vous connaissez celle-là ? Imaginez donc votre critique intérieur comme un tyran bruyant de la salle de sport, qui souligne constamment vos défauts et déprécie vos efforts. L'antidote ? Une dose quotidienne de gratitude.

• Commencez un journal de gratitude : consacrez quelques minutes chaque jour à écrire 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être n'importe quoi : une délicieuse tasse de café, un appel professionnel réussi ou simplement le fait de vous être réveillé en bonne santé. Ce que nous voulons faire, c'est combiner les choses que nous apprécions et celles que nous détestons. Parce que la loi de l'attraction est réelle et que tout est énergie, nous avons tendance à obtenir davantage de ce que nous ne voulons pas parce que nous y consacrons notre énergie et notre attention.
• Savourez les bons moments : ne laissez pas les expériences positives passer inaperçues. Prenez un moment pour vraiment apprécier une bonne nouvelle, un geste gentil ou un beau coucher de soleil. Ce que nous voulons faire ici, c'est nous ancrer dans la magie. Avez-vous déjà remarqué à quel point certaines personnes sont émerveillées par les étoiles dans le ciel ? Ce n'est pas qu'elles voient des étoiles que nous ne voyons pas, c'est l'énergie avec laquelle elles apprécient l'instant.
• Pratiquez les « douches de gratitude » : pensez à une personne qui vous tient à cœur et faites mentalement la liste de toutes les choses que vous appréciez chez elle. Cet exercice simple déplace votre attention de la négativité vers l'appréciation, entraînant votre cerveau à une vision plus positive. Nous avons un videur dans notre esprit appelé le RAS (système d'activation réticulaire) Il contrôle ce que nous percevons dans notre conscience, il est en quelque sorte un gardien de l'information. Il laisse donc entrer ce sur quoi nous nous concentrons le plus. Donc, si notre défaut est la négativité, nous avons tendance à accorder l'accès à ces pensées et à ces personnes plutôt qu'aux autres.

En pratiquant régulièrement la gratitude, vous éliminez progressivement le harcèlement de la salle de sport et le remplacez par une voix intérieure encourageante qui reconnaît votre valeur et célèbre vos victoires.

L'auto-compassion : soyez votre propre meilleur ami

Ce point est important. Nous trébuchons tous et faisons tous des erreurs. Mais remarquez-vous à quelle fréquence vous vous parlez à vous-même avec la même gentillesse et la même compréhension que vous feriez preuve envers un ami dans la même situation ? Probablement pas aussi souvent que vous le devriez.

• Remettez en question le discours intérieur négatif : lorsque cette voix critique commence sa tirade, arrêtez-vous et remettez en question sa négativité. Demandez-vous : « Est-ce que je parlerais à un ami de cette façon ? » Transformez la négativité en quelque chose d'encourageant et de positif.
• Pratiquez le pardon de soi-même : ressasser ses erreurs passées, c’est comme porter des poids supplémentaires pendant votre entraînement : cela vous freine. Pardonnez-vous, apprenez de l’expérience et passez à autre chose.
• Prenez soin de vous-même : planifiez des activités qui vous plaisent, passez du temps avec vos proches et accordez la priorité à votre bien-être. Prendre soin de soi est une preuve de respect de soi et renforce votre valeur intrinsèque. Cela définit également la manière dont les autres vous traitent. Si vous avez des normes élevées envers vous-même, vous donnez l'exemple aux autres. Nous ne pouvons pas avoir des normes basses envers nous-mêmes et espérer que les autres auront des normes élevées envers nous.

L’autocompassion vous permet de vous considérer avec bienveillance, favorisant un sentiment d’acceptation de soi qui renforce votre fondement intérieur.

Inventaire des points forts : dévoilez vos trésors cachés

Parfois, nous sous-estimons nos propres capacités. Tout comme une salle de sport encombrée peut cacher des équipements précieux, une perception négative de soi peut occulter vos points forts. Voici comment redécouvrir vos trésors cachés :

• Séance de brainstorming : Prenez un stylo et du papier et faites la liste de tout ce que vous savez faire, que ce soit dans les domaines importants ou mineurs. Indiquez les compétences que vous utilisez au travail, les loisirs dans lesquels vous excellez ou les qualités personnelles que vous admirez chez vous. Cela peut paraître idiot, mais vous découvrirez de nombreuses choses étonnantes qui renforceront votre confiance en vous.
• Demandez des commentaires : demandez à des amis, des collègues ou des mentors de confiance ce qu'ils apprécient chez vous. Leurs idées peuvent révéler des points forts que vous avez peut-être négligés. L'avantage ici est une confiance en soi accrue. Vous avez raison, j'ai fait ça, j'en suis capable, j'ai réussi ça.
• Réfléchissez à vos réalisations : repensez aux défis passés que vous avez surmontés ou aux objectifs que vous avez atteints. Quelles compétences et qualités avez-vous utilisées pour réussir ? Pensez également aux domaines dans lesquels vous avez déjà réussi et que vous oubliez parce que vous vous concentrez sur ce qui manque plutôt que sur les domaines dans lesquels vous disposez déjà des ressources nécessaires.

Créer un inventaire de vos forces vous rappelle la valeur unique que vous apportez, renforçant ainsi votre confiance en vous et votre estime de soi.

Fixer des limites : protéger votre espace sacré

Imaginez votre estime de soi comme une précieuse réserve d'énergie. Dire « non » aux demandes déraisonnables ou protéger votre temps revient à protéger cette réserve, à vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour ce qui compte vraiment.

• Identifiez vos limites : Soyez honnête avec vous-même quant à ce que vous pouvez réellement accepter. N'ayez pas peur de dire « non » aux demandes qui vous prennent du temps ou de l'énergie. Dire non ne vous rend pas indigne d'amour, d'amitié, de promotions, etc. Cela signifie simplement que vous valorisez votre temps et que vous avez des normes élevées quant à ce pour quoi vous êtes disponible. (Parce que votre norme est lorsque vous vous engagez à être présent)
• Communiquez avec assurance : apprenez à communiquer vos limites de manière claire et respectueuse. Un simple « J'apprécie l'offre, mais je suis débordé en ce moment » peut être étonnamment efficace.
• Donnez la priorité aux soins personnels : vous avez l'impression d'avoir lu ce conseil à des millions d'endroits, et peu importe, MAIS il est important. Vous fixez la norme. Alors, quelle est votre norme en matière de soins personnels ? Prévoyez du temps pour des activités qui vous rechargent, que ce soit lire un livre, passer du temps dans la nature ou simplement prendre un long bain. Lorsque nous ne donnons pas l'exemple, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que les autres nous rendent la pareille. Disons que vous AIMEZ les fleurs fraîches, les achetez-vous pour vous-même ? Dites-vous : « Mon Dieu, j'aime tellement ces fleurs, j'adore quand elles sont de saison, ce sont mes préférées. » Vous en prenez toujours un bouquet pour vous. De cette façon, votre ami ou votre partenaire pourrait les voir un jour et les prendre aussi parce que vous avez donné l'exemple.

En fixant des limites, vous faites preuve de respect envers vous-même et montrez que votre temps et votre énergie sont précieux. Cela renforce en retour votre estime de soi.

N'oubliez pas que construire une base solide d'estime de soi est un processus continu. Soyez patient avec vous-même, célébrez vos progrès, fixez-vous des objectifs et continuez à vous présenter à votre entraînement quotidien. Vous serez étonné de voir à quel point vous deviendrez plus fort et plus confiant.

Voici des vibrations élevées et des standards élevés,

Amanda - Responsable de la dignité - Baguettes dignes