La panique est une expérience très désagréable, mais la plupart d’entre nous en ont déjà fait l’expérience. Que nous soyons stressés par le travail, l’école ou nos relations, les crises de panique peuvent arriver à n’importe qui, n’importe où et à tout moment. Vous savez ce que l’on ressent lors d’une crise de panique, car elle se produit lorsque votre corps libère de l’adrénaline en raison de la peur ou du stress. Votre cœur s’emballe et vous ressentez un sentiment intense de danger imminent , même si rien de grave ne se produit réellement . Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ? Eh bien, à long terme, vous voudrez peut-être demander l’aide d’un professionnel si vos problèmes d’anxiété entravent votre vie quotidienne. Cependant, si vous ne vivez qu’un moment de stress ou d’inquiétude et que vous avez besoin d’un soulagement rapide, voici ce que je vous recommande de faire.

Tout d’abord, respirez.

La respiration est la chose la plus fondamentale que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez anxieux. Lorsque nous nous sentons tendus, notre respiration devient superficielle et rapide, ce qui ne fait qu'empirer les choses. Les scientifiques ont découvert qu'une fréquence de respiration particulière – environ six expirations par minute – peut être particulièrement réparatrice, déclenchant une « réponse de relaxation » dans le cerveau et le corps. Inspirez en comptant jusqu'à six et expirez en comptant jusqu'à six, comme si vous souffliez dans une paille. Cela aidera à calmer votre corps afin qu'il soit prêt pour l'étape suivante :

Deuxièmement, restez.

Restez. C'est la deuxième étape, et la plus importante, de ce processus. Elle est essentielle pour vous calmer. Vous ne pouvez pas éviter vos crises de panique, la seule chose que vous pouvez faire est de rester avec elles. Cela peut sembler contre-intuitif – après tout, lorsque quelqu'un vous dit de « rester », vous avez naturellement envie de fuir le plus vite possible – mais croyez-moi quand je dis que fuir ne fera qu'empirer les choses.

Restez avec votre corps : si vous avez une crise de panique, il y a de fortes chances que votre corps soit déjà en mode combat ou fuite. Rester connecté à ce qui se passe à l'intérieur peut vous aider à vous distraire d'autres pensées ou sentiments de peur ou d'anxiété en vous concentrant sur ce qui se passe en ce moment. Restez avec votre respiration : lorsque nous sommes stressés ou anxieux à l'idée que quelque chose de mal se passe dans notre vie ou que quelque chose de mal se produise dans un avenir proche (même s'il n'y a encore rien de concret), notre corps réagit en libérant plus d'adrénaline que d'habitude dans notre circulation sanguine ; cela nous donne l'impression de n'avoir aucun contrôle sur ce qui se passe ensuite parce qu'il n'y avait pas assez d'oxygène qui circulait assez vite avant maintenant. Dites-vous. Je suis en sécurité. Je suis amour. Je vais bien. Répétez cela à moins que le stress ne commence à diminuer. Il le fera à mesure que vous apprenez à vous apaiser. Quelque chose que la plupart d'entre nous n'ont pas été appris à faire.

Troisièmement, le journal.

Troisièmement, tenez un journal. Si vous n’avez pas de carnet ou de papier brouillon à proximité, ouvrez un document sur votre ordinateur ou votre téléphone. Notez vos pensées et vos sentiments sans les modifier ni vous censurer. Si vous avez du temps libre, écrivez chaque pensée en phrases complètes ; sinon, notez simplement les mots et les phrases sans ponctuation ni majuscule. Cela peut être aussi simple que « crise de panique » ou « je déteste ce sentiment », sortez-le de votre corps. C’est la clé. Les émotions ne sont que de l’énergie en mouvement et trop souvent elles restent piégées dans notre corps. Les sortir et les évacuer est une étape importante pour apprendre à entraîner notre système nerveux.

L'écriture est un outil puissant ! Elle nous permet de prendre du recul par rapport à nos émotions afin de pouvoir les examiner de manière critique (et, espérons-le, les surmonter). En bref : tenir un journal aide à calmer les crises de panique en structurant nos pensées pendant une période chaotique de notre vie où les choses semblent échapper à tout contrôle. Et une fois que les choses sont à nouveau plus stables, c'est aussi une documentation utile sur le chemin parcouru depuis ! Vous donnez également à votre cerveau la preuve que vous n'êtes pas mort. Aussi étrange que cela puisse paraître, votre cerveau recherche la sécurité toutes les 30 secondes.

Quatrièmement, remettez en question vos pensées.

• Prenez du recul. Lorsque vous vous sentez submergé par l'anxiété, il est important de prendre un moment et de faire quelque chose qui vous aide à ralentir. Cela peut être aussi simple que de respirer profondément ou de compter lentement de 1 à 10. (Tenez votre baguette de valeur si vous en avez une, cela vous ancrera et vous enracinera dans votre corps.)

• Questionnez la pensée. Après avoir pris quelques instants pour vous calmer et respirer, réfléchissez à la source de vos sentiments d’anxiété . Proviennent-ils d’un endroit raisonnable ? Sont-ils basés sur des faits ou des émotions ? Vous pouvez également vous poser des questions telles que : cette pensée est-elle utile d’une manière ou d’une autre ? Est-elle pertinente en ce moment ? A-t-elle du sens en fonction de ma propre expérience et de mes connaissances (ou de leur absence) ? Suis-je logique à propos de ce qui se passe en ce moment ? Est-ce que je rationalise mes sentiments ou mes actions au lieu de les écouter objectivement sans les juger afin de mieux les comprendre (c’est ce qu’on appelle la pleine conscience).

Enfin, pensez petit.

Vous ne pouvez pas changer le passé et vous n’avez pas à vous soucier de l’avenir. Concentrez-vous sur ce qui se passe maintenant et laissez-le aller. Concentrez-vous sur une seule chose à la fois, que ce soit votre respiration ou la sensation de l’air frais sur votre peau. Si vous avez envie de paniquer, essayez d’identifier de quel type de crise de panique il s’agit : est-ce physique ? émotionnel ? ou une combinaison des deux ? Vous ne pouvez contrôler que vous-même ; tout le reste est hors de votre contrôle (et il ne sert à rien de vous inquiéter de choses qui ne sont pas sous votre contrôle de toute façon).

Cherchez des moyens de vous aider à traverser la situation : faites des exercices d'auto-apaisement tels que la respiration profonde, la méditation ; prenez une douche ; comptez à rebours à partir de 100 par trois ; écrivez comment vous vous sentez en ce moment afin que, lorsque les choses se calmeront, vous puissiez vous rappeler à quel point le processus de guérison a progressé au fil du temps.

Et si vous pensez que vous ne pouvez pas y arriver, rappelez-vous simplement que votre cerveau est la masse de matière la plus complexe de l'univers. Le même cerveau qui crée la panique et l'anxiété peut également les calmer. Vous avez ce qu'il faut pour comprendre cela. Essayez et faites-moi savoir comment ça se passe !

Tout mon amour,

Amanda - Responsable de la dignité - Baguettes dignes